Pos
Resep rumah

7 sarapan rendah kalori

Sarapan adalah hal yang sakral. Setidaknya bagi mereka yang peduli dengan pelestarian kesehatan dan kesempurnaan bentuk. Dan untuk membuat awal hari mudah dan menyenangkan, Anda perlu memikirkan menu pagi sebelumnya. Resep untuk sarapan lezat dan layak dengan nilai energi hingga 300 kalori ada di artikel kami.

   Roti dan jeruk

Roti, seperti yang Anda tahu, adalah kepala dari segalanya. Dan tidak ada alasan untuk menghilangkan diri Anda dari produk berharga ini. Apalagi, banyak ahli gizi sangat menganjurkan memasukkan roti dedak dalam menu makanan sehari-hari. Ini mengandung kalori lebih sedikit dari biasanya, tetapi dalam hal jumlah nutrisinya jauh lebih unggul. Roti dedak dapat diolesi dengan mentega dan satu telur rebus ditambahkan ke dalamnya - dasar sarapan sehat sudah siap. Untuk menyeimbangkan bahan-bahannya, ambil setengah buah grapefruit atau jeruk dan segenggam buah beri segar. Akhiri makan Anda dengan secangkir kopi hitam tanpa gula atau teh lemon tanpa pemanis.

Sereal dan buah-buahan

Oatmeal adalah hidangan sarapan. Nilai energi tinggi, asam amino esensial, serat makanan sehat, vitamin B dan E, kalium dan magnesium - yang dibutuhkan tubuh di pagi hari. Untuk memaksimalkan manfaatnya, lebih baik memasak oatmeal dalam air dengan tambahan sedikit mentega, sedikit garam dan satu sendok teh madu. Anda bisa mempermanis bubur dengan kismis, aprikot kering, apel atau buah-buahan lainnya. Tidak dilarang makan pisang kecil bersamanya. Oatmeal klasik bisa diganti dengan muesli yang lebih praktis. Cukup menuangkan air mendidih atau susu panas dengan fraksi massa lemak tidak lebih dari 2,5% dan biarkan diseduh selama beberapa menit. Porsi pagi sebaiknya tidak melebihi 50g (sekitar 150 kalori). Makan satu buah apel atau pisang kecil sebagai tambahan yang sehat. Kopi atau teh tanpa gula akan menjadi akhir yang sangat baik untuk makanan Anda.

Variasi dadih

Untuk penggemar produk susu asam, hidangan yang paling diinginkan untuk sarapan adalah keju cottage. Produk makanan yang sangat baik ini kaya akan protein seimbang, garam kalsium dan metionin, asam amino yang berharga yang mencegah pengendapan lemak di hati. Untuk sarapan sehat, keju cottage alami dengan fraksi massa lemak tidak lebih dari 5% paling cocok. Anda dapat menambahkan setengah mentimun cincang, sesendok krim asam dan sedikit rempah segar. Dan pemanis dapat memanjakan diri dengan keju cottage rendah lemak dengan irisan buah-buahan kering, buah segar dan satu sendok teh madu. Jangan lupa bahwa keju cottage tidak cocok dengan kopi, jadi lebih baik menggantinya dengan teh hitam dengan lemon. 

Telur dan sayuran

Telur ayam adalah produk hebat lainnya yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari. Mereka diserap oleh tubuh sebesar 95%, dan oleh karena itu semua nutrisi datang tepat ke tempat yang tepat. Selain itu, kuning telur adalah juara dalam kandungan kolin, berkat metabolisme lemak yang dinormalisasi dan kelebihan berat badan secara bertahap hilang. Satu atau dua butir telur bisa digunakan untuk membuat telur dadar yang enak dengan susu rendah lemak. Telur dadar cocok dengan tomat segar dan beberapa irisan courgette, digoreng sebentar di wajan. Untuk camilan kecil yang sehat, ambillah roti bakar roti panggang, olesi tipis keju feta dan hiasi dengan irisan tipis mentimun. Di penghujung hari, Anda bisa menikmati secangkir teh hitam dengan sedikit gula.

Nasi dan kubis

Nasi rebus adalah hidangan terbaik untuk sarapan yang lezat dan lezat. Sereal ini mengandung sejumlah besar serat bermanfaat dan karbohidrat kompleks, sehingga dengan lembut membungkus mukosa lambung, menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama dan mengisi dengan energi. Selain itu, nasi mengandung garam minimum dan direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan. Dan nasi dikombinasikan sempurna dengan hampir semua produk yang dikenal. Sepasang yang baik darinya adalah brokoli, kembang kol, atau kubis Brussel. Anda bisa memasak sayuran campuran dari kol yang sama dengan wortel rebus, asparagus dan jagung kalengan. Secangkir teh harum dengan sendok madu dan lemon akan sangat tepat untuk dinikmati di akhir sarapan nasi.

Daging dan salad

Sarapan daging juga bisa menyehatkan, terutama jika Anda memasukkan daging sapi muda. Ini adalah makanan daging yang sangat baik - hanya 130 kalori per 100 g, mengandung lebih sedikit kolesterol daripada domba atau sapi. Selain itu, jenuh dengan zat ekstraktif yang meningkatkan produksi jus pencernaan. Sepotong kecil daging sapi muda seberat 100-150 g, direbus dalam air asin, sudah cukup. Sebagai lauk, Anda bisa menyiapkan rujak berupa lalapan dengan tambahan bawang bombay, bumbu dapur dan minyak sayur. Teh hitam lemah atau rebusan rosehip segar dengan sesendok madu bunga bisa dinikmati di akhir.

Ikan dan bumbu segar

Ikan rendah lemak juga mendapat tempat dalam menu sarapan sehat. Yang terbaik adalah memilih varietas laut seperti cod, pollock, haddock, tuna, dll. Mereka mengandung sangat sedikit kolesterol, tetapi ada banyak vitamin B, kalsium, fosfor, seng dan yodium. Cara termudah dan paling berguna untuk memasak ikan rebus, tuangkan jus lemon dan taburi dengan dill segar. Anda bisa menambahkannya dengan bayam, selada atau coklat kemerah-merahan, serta tomat berdaging segar dengan kacang hijau atau kentang rebus kecil. Pada saat yang sama, Anda tidak harus mengisi tubuh dengan minuman jenuh - secangkir teh hitam dengan lemon sudah cukup.

Masak sarapan sesuai resep kami, buat dan bagikan pilihan menu Anda sendiri. Dan yang terpenting, jangan lupa sarapan setiap hari, lakukan dengan manfaat dan kesenangan.

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.