Pos
informasi bermanfaat

Sarapan atau makan malam?

Dokter Boris Akimov merenungkan apakah akan menolak satu kali makan untuk yang lain.

Wasiat Alexander Vasilyevich Suvorov, "Makan sarapan sendiri, berbagi makan siang dengan teman, memberikan makan malam kepada musuh," mungkin diketahui semua orang.

Salah satu kolega saya, seorang psikoterapis, hidup dengan prinsip ini: dia sarapan sehat pada jam 8 pagi, makan siang pukul 13-15 pagi dan mudah makan malam pukul 18 malam. Saya mematuhi aturan Buddha: "Sarapan harus diterima." Dan saya sarapan dengan mudah tidak lebih awal dari jam 10 pagi. Dan saya lebih suka mengisi untuk sarapan pagi. Siapakah di antara kita yang benar?

Tentu saja, berapa banyak orang yang memiliki begitu banyak gaya hidup, tetapi fisiologi pencernaan adalah sama untuk semua orang dan tidak berubah sama sekali sejak zaman Adam dan Hawa:

- dasar fisiologis dari rasa lapar - penurunan gula darah dan penurunan simpanan glikogen di hati dan otot;

- primer, lambung, saturasi terjadi ketika perut diisi 2/3, sekunder, benar, yaitu, kepuasan nafsu makan - setelah 1,5-2 jam, ketika sejumlah zat yang dicerna memasuki darah;

- untuk jumlah rata-rata makanan, waktu proses pencernaan di perut adalah 3,5 jam, dan di usus kecil - 10-12 jam;

- saluran pencernaan aktif maksimal dari 11.00 hingga 13.00 dan dari 16.00 hingga 18.00, dan pada malam hari pasif;

- Seluruh proses pencernaan sebelum evakuasi dari dubur memakan waktu 24-36 jam. Orang yang sehat memiliki satu feses, lebih jarang dua kali sehari.

Kami makan untuk mengisi cadangan energi kami. Pada malam hari, tubuh kita beristirahat dan siap bekerja 3-4 jam tanpa penambahan energi. Setelah tidur, kita tidak merasa cukup lapar. Sistem pencernaan beristirahat hingga 10-11 jam. Sarapan sebelum waktu ini - untuk memaksa saluran pencernaan. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan ketika bangun adalah minum segelas air bersih atau secangkir teh hijau tanpa gula. Saya tidak pernah sarapan pagi lebih awal, meskipun hari sebelumnya lapar, karena tubuh beristirahat semalaman dan dengan demikian mengisi kembali sumber energi. Dan jika saya sangat sibuk di pagi hari, saya tidak sarapan sama sekali - hanya untuk makan siang.

Jika sarapan dapat didiskusikan, maka tidak ada perselisihan tentang makan malam - makan malam yang melimpah tidak sehat. Setelah jam 19.00, aktivitas saluran cerna menurun pada malam menjelang istirahat. Peristaltik usus dan sekresi enzim pencernaan berhenti. Makanan yang dimakan pada malam hari secara paksa membuat organ-organ yang ingin istirahat bekerja. Mekanisme pencernaan terganggu dan menyebabkan peningkatan proses fermentasi. Jangan makan buah di malam hari - mereka pasti akan berfermentasi di usus Anda. Eksitasi sistem saraf otonom mempengaruhi kualitas tidur dan memicu serangan penyakit nokturnal seperti penyakit arteri koroner, hipertensi, asma bronkial. Sebagai seorang dokter saya dapat mengatakan: setiap stroke ketiga terjadi pada malam hari dalam mimpi.

Meskipun makan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan dan menyebabkan kantuk, yang digunakan oleh orang yang menderita gangguan tidur, makan setelah 21 jam tidak diperlukan - tubuh mengurangi metabolisme energi secara keseluruhan. Itu sebabnya makan di malam hari memaksimalkan pembentukan lemak. Lyudmila Markovna Gurchenko memiliki aturan yang sangat tegas: jangan makan setelah pukul 18.00. Dan tidak mengalami masalah dengan kelaparan. Seorang wanita langka tidak iri pada pinggangnya. Dan apa yang lebih buruk? Makanan terbaik setelah pukul 22.00 adalah mimpi. Dan makanan terbaik sebelum tidur adalah berjalan-jalan di udara segar. Ngomong-ngomong, makan, seperti tidur, diinginkan sekaligus.

Menolak makan malam yang terlambat dan berlimpah adalah langkah pertama dan termudah menuju keharmonisan dan kesehatan. Dan untuk sarapan atau tidak, putuskan sendiri!

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.