Pos
informasi bermanfaat

Kehilangan berat badan pada musim panas: lezat, memuaskan dan tanpa siksaan

Lebih dari satu bulan tersisa sebelum awal musim panas. Waktu ini sudah cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh. Cara menurunkan berat badan pada musim panas, diet, makanan paling sehat - semua ini akan dibahas.

Makan dan kurangi berat badan

Ketika kita menurunkan berat badan di musim panas, prinsip nutrisi memainkan peran penting. Yang utama adalah mode yang benar. Secara total, Anda perlu makan setidaknya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil dengan interval 2-3 jam. Di antara waktu makan utama, Anda dapat membumbui dengan camilan ringan dalam bentuk pisang, granola, atau yogurt.

Protein harus memenuhi sepertiga dari makanan. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memprosesnya daripada yang diterimanya. Akibatnya, kalori ekstra dikonsumsi dan berat badan hilang. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasukkan daging putih, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan telur dalam menu yang berguna untuk setiap hari.    

Lambat bukan berarti buruk, terutama jika itu adalah karbohidrat. Tubuh mencerna mereka untuk waktu yang lama, dan keinginan untuk makan sesuatu yang terlarang tidak muncul darinya. Karbohidrat semacam itu ditemukan dalam sereal, pasta, kentang, dan roti gandum. Bertentangan dengan kesalahpahaman, produk-produk ini menghilangkan sentimeter ekstra di bagian pinggang, daripada menumpuk. Asalkan Anda memakannya dalam porsi sedang dan tidak dibumbui dengan saus berkalori tinggi. Norma harian karbohidrat kompleks harus 50-60%.

Menolak lemak secara kategoris bukanlah solusi yang paling masuk akal. Diet yang sehat dan sehat dapat dan harus mencakup rata-rata 15% lemak tak jenuh tunggal. Mereka ditemukan dalam minyak nabati dingin, zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Ketika digunakan dengan bijak, mereka membantu menurunkan berat badan.  

Anda tidak bisa hidup tanpa sayuran, buah-buahan dan beri. Mereka merangsang pencernaan, meningkatkan metabolisme dan menyehatkan tubuh dengan vitamin dan mikro. Untuk mengalami efek positif, Anda harus makan setidaknya 500 g buah segar setiap hari.

Metode pengecualian

Hampir semua saus harus dikeluarkan dari menu

Makanan apa yang harus dikecualikan dari diet untuk menurunkan berat badan, bahkan mereka yang belum pernah melakukan diet tahu. Roti, kue, kue, dan makanan manis lainnya meninggalkan dapur terlebih dahulu. Mereka memenuhi tubuh dengan karbohidrat sederhana, yang selanjutnya memicu rasa lapar. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa permen, buah-buahan kering, cokelat hitam, dan madu akan datang untuk menyelamatkan.

Makanan cepat saji dan segala macam makanan ringan seperti keripik, kacang goreng atau cokelat sangat berbahaya. Mereka diisi dengan penambah rasa yang membangkitkan nafsu makan brutal, yang berkontribusi pada pengumpulan cepat ekstra pound.

Dengan sosis, daging deli dan daging asap juga harus pergi. Pertama, karena mereka penuh dengan garam dan rempah-rempah, dari mana Anda bahkan ingin makan lebih banyak. Kedua, mereka menyembunyikan bahan pengawet, pengemulsi, pewarna dan "kimia" lainnya yang berkontribusi pada pengendapan lemak. Ngomong-ngomong, sosis rebus dan ham tidak kalah berbahaya dari rekan-rekan mereka yang merokok mentah.

Di antara makanan sehat untuk makan sehat, tidak ada tempat untuk acar sayuran dan acar buatan sendiri. Diketahui bahwa garam menghambat cairan dalam tubuh, yang membuatnya lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Minuman beralkohol juga mengunci air dalam tubuh untuk waktu yang lama, dan pada saat yang sama membebani dengan seratus atau dua kalori ekstra.

Kita harus menyingkirkan mayones, saus tomat, dan saus lemak lainnya tanpa gagal. Tidak mungkin menemukan apa pun selain lemak trans yang fatal dan pengganti buatan yang murah untuk produk alami di dalamnya.  

Hidup tehnya!  

Minuman yang tepat adalah bagian penting dari diet sehat.

Apakah kamu mau makan? Minum air. Ujung lidah di pipi ini masuk akal. Toh, makanan sehat untuk menurunkan berat badan bukan hanya makanan, tapi juga air. Telah lama terbukti bahwa jika Anda meminum segelas air non-karbonasi biasa dengan perut kosong, serta sebelum makan, berat badan Anda pasti akan turun. Selain itu, berkat ini, akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa lapar dan memulai proses metabolisme. Untuk berhasil mengkonsolidasikan hasil, ahli gizi merekomendasikan minum setidaknya 2 liter air bersih per hari.

Minuman yang tepat adalah bagian integral dari diet sehat untuk menurunkan berat badan. Menu harian terutama harus mencakup teh hijau tanpa pemanis. Kakharin yang terkandung di dalamnya menyebabkan tubuh membakar kalori yang tersimpan secara intensif. Dan teh hijau juga membantu mengekang selera makan yang merajalela. Teh hitam juga bisa diminum tanpa rasa takut. Jika Anda membuatnya dengan parutan jahe, lemon dan madu, pound ekstra akan mulai mencair sendiri. Berkontribusi untuk penurunan berat badan dan berbagai teh herbal. Juara yang dikenal di daerah ini adalah bayaran dengan adas, daun buckthorn, blackberry, peppermint, serta buah rowan, hawthorn dan pinggul mawar.   

Kopi dapat dimanjakan hanya dengan menghilangkan gula, susu, dan krim dari komposisinya. Tetapi disarankan untuk melakukan ini tidak lebih dari dua hingga tiga kali sehari. Tetapi Anda harus melupakan cokelat panas, coklat, koktail beralkohol, jus kemasan, dan soda manis.

Menu seimbang dari produk sehat adalah kondisi utama, mengamati bahwa, tanpa siksaan yang menyakitkan, Anda dapat menemukan bentuk-bentuk hebat pada musim panas dan tidak berpisah dengan mereka di masa depan.

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.