Pos
informasi bermanfaat

Omega 9

Kita telah berbicara tentang lemak sehat dan tidak sangat sehat, dan hari ini ahli gizi kita Oleg Vladimirov berbicara tentang asam lemak tak jenuh ganda Omega 9 dan efeknya pada tubuh kita.

Paradoksnya, dari semua lemak tak jenuh ganda, Omega 9 adalah yang paling berlimpah di alam dan paling sedikit dipelajari. Berbeda dengan Omega 3 dan Omega 6 yang merupakan lemak esensial, Omega 9 adalah asam lemak esensial, artinya tubuh mampu memproduksinya sendiri, oleh karena itu perannya dalam nutrisi bersifat tambahan.

Sumber Omega 9 adalah minyak zaitun, kacang tanah, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, mustard, rami, biji wijen, dan ikan salmon. Beberapa asam lemak omega 9 yang termasuk dalam kompleks dengan asupan berlebihan dan tidak seimbang cenderung menumpuk di dalam tubuh, yang tentu saja tidak terlalu baik.

Berguna di Omega 9 adalahbahwa mereka meningkatkan penyerapan glukosa dan dengan demikian mencegah perkembangan diabetes dan sindrom metabolik, mencegah perkembangan kanker payudara pada wanita, dan juga berpartisipasi dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Omega 9 mengurangi kolesterol darah dan mencegah pengendapan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah, sehingga mencegah perkembangan aterosklerosis.

Seperti lemak tak jenuh ganda lainnya, Omega 9 mengurangi peradangan kronis pada tubuh, meningkatkan metabolisme jaringan.

Seseorang yang sehat membutuhkan asam lemak tak jenuh ganda omega-9 dalam jumlah 5 hingga 10 g per hari.

Anda juga mungkin tertarik pada artikel oleh Oleg Vladimirov tentang Omega 3 dan Omega 6.

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.