Pos
informasi bermanfaat

Menjinakkan nafsu makan keras kepala

Tidak peduli berapa banyak usaha yang dilakukan para penganut berbagai diet, nafsu makan tidak tidur. Penggoda berbahaya ini menggoda tanpa terasa, perlahan-lahan memikat ke dalam bidang permisif gastronomi. Bagaimana tidak jatuh ke dalam cakar ulet binatang ini dan menjinakkannya untuk selamanya?

 

Bagaimana cara mengakali selera Anda?

Jika Anda ingin makan, minumlah. Ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda kebenaran ini. Air bersih tanpa gas adalah hal terbaik yang bisa Anda berikan pada perut Anda, terutama di pagi hari. Segelas air matang setengah jam sebelum sarapan akhirnya akan membangunkan tubuh dan "memulai" proses pencernaan. Selain itu, air mencairkan jus lambung, mengurangi keasamannya. Agar tidak mengalami rasa lapar terus-menerus, Anda perlu minum setidaknya dua liter air biasa per hari, tidak termasuk minuman lain.

Ingat, sekitar 80% dari makanan yang dikonsumsi per hari harus untuk sarapan dan makan siang. Makan malam harus dikhususkan untuk sayuran, buah-buahan, produk susu dan hidangan ringan lainnya. Jika Anda melihat hasrat untuk kerakusan, beralihlah ke nutrisi fraksional. Makan 5-6 kali sehari, tentu saja, dalam porsi kecil dan hanya makanan rendah kalori. Makanan utama dapat diselingi dengan camilan pendek. Sebuah apel besar, wortel mentah, telur rebus, sepotong keju rendah lemak atau yogurt alami sangat cocok untuk keperluan ini.

Trik kecil lainnya - letakkan makanan di piring kecil. Bagian seperti itu secara visual tampak besar dan cukup memadai untuk memuaskan rasa lapar. Makan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan hati-hati, nikmati rasa hidangannya. Jadi tubuh lebih cepat jenuh dan tidak akan membutuhkan porsi baru. Hal ini juga berguna untuk menggunakan saran dari orang Prancis yang bijaksana dan bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Perasaan kenyang datang hanya 20 menit setelah makan berakhir. Agar tidak berubah menjadi perasaan berat, lebih baik berhenti tepat waktu dan meninggalkan suplemen.

Berhenti makan di depan TV, komputer, atau membaca buku dan majalah. Otak terganggu oleh semua proses yang menghibur ini, memberi tubuh kesempatan besar untuk mengambil kelebihannya. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa menonton hiburan, dikombinasikan dengan makan, menggandakan jumlah makanan yang dimakan.

 

Aturan makan yang sehat

Secara efektif melawan peningkatan nafsu makan membantu beberapa makanan. Juara yang diakui dalam disiplin ini adalah kol, kol putih atau brokoli. Sayuran ini mengandung sedikit kalori, efektif memecah lemak, mengambil banyak ruang di perut dan dicerna dengan sangat lambat. Bersama-sama, semua ini membuat kita melupakan perasaan lapar untuk waktu yang lama. Pekerjaan bagus dengan tugas dan zucchini serupa. Mereka kaya akan magnesium dan karotenoid, berkontribusi pada penyerapan nutrisi dan penurunan berat badan yang lebih baik. Pastikan untuk memasukkan kacang, lentil atau kacang polong dalam menu sehari-hari. Legum merangsang proses pencernaan, dengan cepat dan permanen menjenuhkan tubuh.

Banyak pembantu dalam memerangi nafsu makan dapat ditemukan di antara buah-buahan. Yang paling terkenal adalah nanas. Buah-buahan berair ini kaya akan vitamin dan enzim. Bromelin yang dikandungnya membantu tubuh menyerap protein secara efisien, yang akan menenangkan nafsu makan yang mengamuk untuk waktu yang lama. Grapefruit juga memiliki banyak vitamin dan mineral. Ini merangsang metabolisme, secara positif mempengaruhi sistem saraf, sempurna menjenuhkan tubuh. Selain itu, aroma jeruk bali, seperti buah jeruk lainnya, menenangkan saraf dengan baik dan menahan keinginan yang tak tertahankan untuk mengunyah sesuatu yang enak. Buah ara akan membantu menegosiasikan selera makan. Berkat glukosa, buah-buahan kering ini cepat memecah dalam tubuh dan diserap tanpa pembentukan kalori berlebih.

Di pagi hari, isi ulang dengan gandum, gandum atau gandum hitam. Sarapan ini kaya akan serat dan vitamin B. Bersama-sama, mereka tidak membiarkan lemak disimpan di tempat yang tidak diperlukan. Dan sereal dicerna untuk waktu yang sangat lama, membantu bertahan hingga makan malam tanpa makanan ringan tambahan. Saat makan siang, jangan menyangkal sup pada sayuran atau kaldu daging tanpa lemak. Keuntungan utama dari hidangan tersebut adalah kandungan kalori yang moderat dan rasa kenyang yang panjang. Dan untuk makan malam Anda bisa makan sepotong kecil daging rebus. Bagian asam amino ini berkontribusi pada pembakaran lemak yang efektif dan berfungsi sebagai penghujung hari yang sukses.

 

Nafsu makan datang di malam hari

Nafsu makan malam yang paling berbahaya, sangat menuntut untuk membunuh cacing. Ada beberapa rekomendasi yang terbukti yang tidak akan membuatnya jatuh untuk umpannya. Kesalahan terbesar adalah mengabaikan makanan utama di siang hari, dan menghancurkan kulkas dengan kejam di malam hari. Dalam hal ini, malam tanpa tidur dengan berat di perut dan sensasi tidak menyenangkan lainnya dijamin.

Karena itu, makanan hewani berlemak untuk makan malam harus dilupakan. Sayuran dan buah-buahan adalah menu malam terbaik. Dan untuk lebih membingungkan nafsu makan Anda, minum segelas yogurt setengah jam sebelum makan malam. Ini akan menumpulkan perasaan lapar, dan keinginan untuk bergegas ke lemari es di tengah malam tidak akan muncul. Jika lapar berulang kali mengingatkan dirinya sendiri setelah makan malam, Anda bisa menggunakan cokelat pahit. Hancurkan dua potong ubin dan bubarkan perlahan - ini akan menenangkan saraf dan menenangkan nafsu makan.

Jalan-jalan sore di taman atau halaman terdekat dapat membantu Anda menjauh dari memikirkan makanan. Berjalan perlahan, bernapas dalam-dalam di udara segar, memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Anda dapat mengatur terapi relaksasi tanpa meninggalkan rumah. Nikmati mandi garam laut dan minyak esensial dengan musik yang menenangkan. Kecemasan akan larut dalam air yang berbusa bersama dengan nafsu makan yang kompulsif. Latihan singkat atau aktivitas kebugaran di sekitar jam matahari terbenam dianjurkan. Olahraga adalah cara terbaik untuk menyingkirkan pikiran buruk, dan menjaga tubuh Anda tetap bugar. Hal utama adalah menemukan aktivitas bermanfaat yang Anda sukai dan menghabiskan malam dengan manfaat.

Dengan mengikuti rekomendasi sederhana ini, Anda dapat mengubah selera makan Anda dari pelanggar kedamaian terburuk Anda menjadi teman yang taat hukum. Dan pada saat yang sama, bangun nutrisi yang sehat dan Anda akan selalu berada dalam suasana hati yang baik.  

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.