Pos
informasi bermanfaat

Gula di bawah kendali

Gula darah berlebihan tidak selalu mengindikasikan diabetes. Tapi itu mungkin berkembang jika Anda mengabaikan gejala yang mengkhawatirkan ini untuk waktu yang lama. Dan hal pertama yang harus dilakukan adalah membangun nutrisi yang tepat.

  Sekutu Laut

Saat memilih produk untuk diet sehat, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan indeks glikemiknya. Ini merupakan indikator bagaimana makanan kita memengaruhi kadar gula. Jadi, makanan mana yang menurunkan gula darah terbaik? Juara dalam hal ini adalah makanan laut, karena indeks glikemiknya adalah 5. Keuntungan utama penghuni laut yang lezat adalah kandungan proteinnya yang tinggi dan hampir tidak adanya karbohidrat, yang membuat gula melonjak. Selain itu, menurut penelitian, udang, kerang, dan cumi mencegah perkembangan kanker lambung. Keju kedelai memiliki indeks glikemik yang sama, juga tahu, jenuh dengan protein yang mudah diasimilasi, kalsium, vitamin kelompok B dan E. Kedua produk ini akan bermanfaat bagi mereka yang secara aktif terlibat dalam penurunan berat badan. Jangan lupa bahwa diabetes sering berkembang dengan latar belakang kelebihan berat badan.

Perawatan warna

Pilihan harus dibuat untuk sayuran hijau, karena mengandung kadar glukosa minimum

Sayuran memiliki indeks glikemik rendah, yang berkisar antara 30 hingga 70. Selain itu, mereka semua kaya serat nabati dan karbohidrat lambat. Ini berarti bahwa penggunaan rutin mereka dalam makanan menyediakan tingkat gula yang sehat. Pilihan harus dibuat dalam mendukung sayuran hijau, karena mengandung jumlah minimum glukosa. Dengan munculnya musim semi, zucchini, kol dari semua jenis, bayam, mentimun, asparagus, seledri, sayuran berdaun hijau harus ada dalam makanan sesering mungkin. Tomat, terong, paprika, bit, dan lobak juga membantu menstabilkan gula. Banyak ahli gizi untuk pencegahan diabetes merekomendasikan penyimpanan artichoke Yerusalem. Umbi-umbian tanaman ramuan ini telah memusatkan seluruh kompleks vitamin dan mineral, asam organik dan serat. Tetapi yang paling penting, inulin hadir di dalamnya - analog alami insulin, yang tidak memungkinkan gula naik di atas normal.   

Keranjang buah

Penghancur utama gula tinggi adalah jeruk.

Buah tidak diragukan lagi adalah produk yang menurunkan gula darah. Indeks glikemik mereka rata-rata 25-40. Namun, di antara kelimpahan beraneka ragam, tidak semua buah sama-sama bermanfaat. Penghancur utama gula tinggi adalah jeruk. Jeruk karena serat sehat memperlambat proses penyerapan gula. Lemon menetralkan aksi makanan lain dengan indeks glikemik tinggi. Grapefruits meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Demikian pula, alpukat bebas jeruk bekerja. Selain itu, penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, serat larut, asam folat, dan antioksidan. Apel, tentu saja dimakan dengan kulitnya, juga secara efektif menstabilkan kadar gula darah. Dan dengan sering digunakan, mereka mencegah perkembangan penyakit jantung, yang penderita diabetes lebih rentan daripada orang sehat.

Butir kesehatan

Lentil, kacang polong, kedelai, buncis Turki, kacang putih dan merah memberi nutrisi pada tubuh dengan karbohidrat sehat

Serat sudah disebutkan merupakan senjata ampuh melawan gula tinggi karena memperlambat penyerapan glukosa. Sumber penting dari unsur berharga ini, selain sayur dan buah, adalah kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Lentil, kacang polong, kedelai, buncis, kacang putih, dan kacang merah menyediakan karbohidrat yang sehat bagi tubuh. Pada saat yang sama, kadar gula tetap normal. Di antara sereal, oatmeal dan berbagai sereal berdasarkan itu menguasai bola. Hal utama adalah jangan merusaknya dengan gula. Aprikot, pisang, atau pir kering akan menambah rasa manis pada hidangan ini. Dan jika Anda menambahkan kacang-kacangan atau biji labu ke dalam sereal, Anda mendapatkan sarapan tersehat untuk penderita diabetes. Ngomong-ngomong, kacang apa pun itu sendiri adalah penstabil gula yang efektif. Hanya 50 gram hazelnut, almond, atau walnut per hari sudah cukup untuk kesehatan Anda. Tapi jangan lupa bahwa produk ini sangat tinggi kalori dan sulit diserap tubuh.

Rempah-rempah yang menyelamatkan hidup

Bawang putih adalah suplemen lain yang sangat berguna yang membuat pankreas melepaskan insulin dengan sepenuh hati

Semua jenis rempah dan rempah, menurut ahli gizi, adalah pencegahan diabetes yang baik. Selain itu, mereka paling mudah digunakan untuk membuat resep penurun gula. Cuka, sawi, jahe, dan sayuran apa pun sangat efektif dalam tugas ini. Tapi penyelamat utama bagi penderita diabetes adalah kayu manis. Kombinasi polifenol dan magnesium meniru kerja insulin, yang menyebabkan kadar gula turun secara nyata. Untuk merasakan efek positif, Anda harus mengambil принимать tsp. rempah-rempah ini setiap hari. Dan tentu saja, kayu manis dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, termasuk daging dan ikan. Bawang putih adalah suplemen lain yang sangat berguna yang membuat pankreas mengeluarkan insulin kerja ganda. Selain itu, bawang putih memperkaya tubuh dengan antioksidan dan memiliki efek tonik.

Produk-produk di atas tidak ada salahnya untuk dimasukkan dalam diet bahkan mereka yang tidak mengalami masalah nyata dengan gula tinggi. Memang, pencegahan tepat waktu belum mencegah siapa pun.

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.