Pos
informasi bermanfaat

Sepuluh aturan tentang cara mempertahankan diet dan tidak istirahat

Tidak begitu sulit untuk memenuhi janji ini dan mulai menurunkan berat badan pada hari Senin, bagaimana mempertahankan diet dan tidak istirahat. Penemuan yang mengecewakan ini harus dilakukan oleh siapa saja yang pernah mencoba menurunkan berat badan setidaknya sekali dalam seumur hidup.

  Diet angka

Bagaimana cara diet dan tidak istirahat? Pertama-tama, Anda perlu memilih diet yang cocok untuk Anda dalam segala hal. Ikuti tes, cari tahu kadar hemoglobin dan gula darah, ingat penyakit kronis yang ada. Tuliskan parameter Anda saat ini: berat, pinggang, pinggul, dan dada, dan di sebelahnya menunjukkan hasil yang ingin Anda capai. Dengan menggunakan data ini, Anda akan menemukan diet yang mudah dipertahankan. Idealnya, ini harus dilakukan dengan dokter.

Daftar Keinginan

Buatlah daftar alasan mengapa Anda melakukan diet, ini akan menjadi motivasi AndaDalam menjawab pertanyaan tentang bagaimana tetap menjalani diet, motivasi memainkan peran kunci. Untuk membuat instalasi yang jelas, psikolog menyarankan Anda untuk menulis di selembar kertas semua perubahan positif yang menunggu Anda setelah kehilangan berat badan. Pakaian baru yang indah, kesempatan untuk memamerkan di pantai dengan pakaian renang terbuka, prospek karir, dll. Gantungkan daftar di kulkas - ini adalah semacam pengingat dan akan membantu untuk tetap diet dan tidak istirahat.

Bantuan dari orang lain

Dalam soal diet, bantuan orang yang Anda kasihi akan sangat bergunaTidak tahu cara menyetel ke diet dan tidak istirahat? Hubungi keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan. Jelaskan bahwa akan lebih mudah bagi Anda jika roti favorit Anda menghilang sementara dari rumah Anda. Bicaralah dengan teman Anda sehingga mereka tidak tersinggung karena menolak untuk mencoba panggang tanda tangan mereka. Akan sangat bagus jika Anda menemukan sekutu dan mulai menurunkan berat badan pada saat yang sama. Sebagian besar penjudi bisa bertaruh dengan seseorang. Dengan insentif seperti itu, Anda pasti akan berhenti menghentikan diet.

Tidak ada gerakan tiba-tiba

Diet perlu beralih dengan lancar"Saya melakukan diet dan gagal ..." Paling sering masalah ini muncul dari kenyataan bahwa kami membatasi diri dengan tajam pada produk yang sudah dikenal. Perasaan lapar dan akumulasi yang terus-menerus akan cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan. Karena itu, transisi ke sistem pangan baru harus lancar dan bertahap. Jika pada saat yang sama Anda melihat penurunan kesejahteraan, teknik yang dipilih harus diubah. Hanya dengan cara ini Anda akan berhenti robek selama diet dan makan.

Semua gerakan direkam

Menyimpan buku harian makananFood Diary adalah asisten utama yang dengannya akan lebih mudah untuk tetap diet dan tidak istirahat. Mulai notebook dan catat semua makanan di dalamnya, jumlah kalori dan cairan yang dikonsumsi, berat badan Anda saat ini untuk setiap hari dan tingkat aktivitas fisik. Menjaga catatan disiplin seperti itu dan membantu mengembangkan diet yang optimal. Dan bahkan jika Anda berhenti diet selama satu hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk kembali ke sana.

Kebiasaan baik

Membiasakan diri dengan kebiasaan sehat, mereka akan membantu Anda mendengarkan dietAnda tidak bisa melakukan diet, terus-menerus mogok dan menderita penyesalan? Jadi, Anda perlu membiasakan diri dengan kebiasaan baik yang akan membantu Anda menyetel dengan cara yang benar. Berbelanja dengan daftar produk dan selalu kenyang. Hanya pergi ke restoran yang memiliki menu diet. Berhenti makan di depan TV atau membaca buku. Lalu pertanyaan "Mengapa saya kehilangan diet?" berhenti mengganggu Anda.

Makanan ringan pintar

Ganti camilan berbahaya dengan yang sehat.Paling sering, kita mengelompokkan diet untuk permen. Saat menghisap perut, kami mencoba menghilangkan perasaan tidak berbahaya ini, menurut kami, permen cokelat atau kue. Di sinilah letak akar kejahatan. Pisang, apel, buah-buahan kering atau granola buatan sendiri - inilah yang harus memuaskan rasa lapar. Mereka mengandung karbohidrat berharga dan banyak serat yang memuaskan. Jadi, jika Anda merasa keinginan untuk makan sesuatu yang manis lebih kuat dari Anda, gantilah camilan berbahaya dengan yang sehat.

Liburan untuk dirimu sendiri

Kemenangan pertama atas kilogram dapat dicatat dengan cara "tidak bisa dimakan"

“Saya kehilangan pola makan, saya tidak bisa berhenti…” Apakah ini cerita yang familiar? Seringkali dimulai seperti ini. Setelah kehilangan beberapa pound ekstra, kami, secara paradoks, merayakan kemenangan dengan sepotong simbolis dari kue favorit kami. Dan setelah "pahala" seperti itu, tidak mungkin lagi untuk berhenti. Psikolog merekomendasikan untuk memanjakan diri dengan hadiah yang tidak bisa dimakan: pakaian baru, aksesori, perhiasan, atau perjalanan ke spa. Ini akan membantu Anda tetap menjalankan diet dan memberi Anda emosi positif.

Kebenaran ada di dalam air

Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari"Kenapa aku kehilangan diet, karena aku tidak membiarkan diriku terlalu banyak?" Pertanyaan tak terpecahkan lainnya adalah menurunkan berat badan. Kadang-kadang alasannya bukan terletak pada makanan, tetapi dalam air, lebih tepatnya, dalam volume yang dikonsumsi. Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari. Selain itu, buat teh yang berbeda dan infus herbal. Ingat: jus yang baru saja diperas dianggap sebagai makanan terpisah, dan alkohol apa pun menambah kalori dan membangkitkan selera makan. Jadi peluang kehilangan banyak makanan semakin besar.

Untuk mimpi yang akan datang

Tidur yang sehat akan menjadi kunci diet yang suksesKurang tidur sering menjadi penyebab "gangguan pola makan". Di malam hari dan terutama di malam hari, mereka yang mengalami penurunan berat badan lebih rentan dari sebelumnya. Seringkali kita tidak melakukan diet setiap hari, tetapi setiap malam. Setelah memuaskan rasa lapar kita, kita tertidur dengan bahagia, sementara sistem pencernaan harus bekerja keras. Tidur lebih awal dan makan berlebihan di malam hari akan menjadi masa lalu.

Kami berharap saat ini masalah "gangguan pola makan" tidak lagi menjadi masalah yang tidak terpecahkan bagi Anda. Jika Anda dapat menambahkan trik Anda sendiri yang sudah terbukti ke daftar ini, bagikan di komentar.

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.