Pos
informasi bermanfaat

10 produk kesehatan jantung dan pembuluh darah

Jantung yang sehat adalah kunci menuju kehidupan yang panjang dan memuaskan tanpa penyakit dan kekhawatiran. Tidak banyak yang dibutuhkan untuk ini: untuk mengambil risiko berpisah dengan kebiasaan buruk, lebih banyak bergerak dan bertaruh pada makanan yang baik untuk jantung.

Menyembuhkan kacang

Makanan yang kaya akan kalium dan magnesium sangat bermanfaat bagi jantung. Di antaranya, mereka termasuk kacang, khususnya kacang merah. Selain unsur-unsur ini, kacang mengandung banyak zat besi, asam folat dan flavonoid. "Koktail" semacam itu memperkuat dinding pembuluh darah dan membuatnya elastis. Kacang juga merupakan sumber protein nabati yang murah hati. Ini menggantikan daging dengan sempurna dan mengurangi konsumsi lemak tidak sehat. Untuk melakukan ini, makan 100-150 g biji apa saja setiap hari.  

Ikan dokter

Zat-zat bermanfaat yang ditemukan dalam ikan laut meningkatkan komposisi darah dan mencegah pembekuan darah

Dalam hal ini, ikan laut tak tertandingi: salmon, mackerel, salmon, herring, dan sarden. Ini semua tentang asam lemak omega-3. Mereka menurunkan kadar lemak tidak sehat dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Zat bermanfaat yang terkandung dalam ikan tersebut memperbaiki komposisi darah dan mencegah penggumpalan darah. Efek positifnya tidak akan lama datang jika Anda makan setidaknya tiga kali seminggu untuk 150-200 g ikan berlemak.

Sarapan untuk sang Juara

Oat mengandung serat dan beta-glukan, yang menormalkan kolesterol darah

Oatmeal di pagi hari adalah makanan sehat dalam segala hal. Oat mengandung serat dan beta-glukan, yang membantu menormalkan kadar kolesterol darah. Selain itu, karena serat, kelebihan berat badan hilang, yang mengurangi beban pada jantung. Selain itu, konsumsi oatmeal secara rutin berfungsi untuk mencegah penyakit diabetes. Hanya 150 g oatmeal dengan buah beri atau buah-buahan kering untuk sarapan - dan jantung Anda akan bekerja seperti jam.

Lebih dari kubis

Brokoli penuh dengan antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas.

Brokoli disebut produk jantung nomor 1. Dan itu memang pantas. Kubis keriting penuh dengan antioksidan yang andal melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas. Berkat serangkaian elemen jejak yang unik, risiko terkena aterosklerosis dan kanker berkurang. Selain itu, brokoli menghilangkan karsinogen yang ada dari tubuh. Untuk perbaikan, 200–250 g kol dalam bentuk segar atau rebus harus dimakan per hari.

Kekuatan rahasia ramuan

Zat aktif dalam bayam menurunkan kadar homosistein dalam tubuh

Bayam, seperti semua sayuran berdaun hijau, tidak diragukan lagi adalah produk yang berguna untuk pekerjaan jantung. Zat aktif dalam komposisinya menurunkan tingkat homocysteine ​​dalam tubuh. Asam amino berbahaya ini menghancurkan dinding bagian dalam arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bayam sangat berguna bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Agar tetap terkendali, makan satu ikat sayuran ini setiap hari. 

Balsem jantung

Minyak biji rami sangat baik untuk jantung, tetapi jangan disalahgunakan.

Minyak biji rami dianggap salah satu yang paling bermanfaat bagi jantung daripada sepatutnya. Bagaimanapun, mengandung seluruh rangkaian asam lemak tak jenuh ganda: linoleat, stearat, oleat, dll. Merekalah yang menurunkan kolesterol darah, membersihkan pembuluh darah dan melarutkan bekuan darah. Hanya saja, jangan memanaskan minyak dan menyalahgunakannya. Yang terbaik adalah membatasi diri Anda pada 2-3 tbsp. l minyak biji rami per hari dan tambahkan ke salad, sereal, dan sup yang sudah jadi.

Keajaiban luar negeri

Alpukat mempercepat penyerapan unsur-unsur penting bagi jantung: kalium, magnesium, zat besi

Selain hal di atas, makanan apa yang meningkatkan fungsi jantung? Tentu saja buah. Dan di sini alpukat memimpin tanpa syarat. Buah luar negeri ini mempercepat penyerapan unsur-unsur penting bagi jantung: potasium, magnesium, zat besi, vitamin B dan likopen. Zat aktifnya membentuk metabolisme lemak, meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Setengah alpukat segar sehari - dan gelombang kekuatan dan energi dijamin untuk Anda.

Buah umur panjang

Untuk pencegahan, sangat berguna untuk memakan satu apel sehari atau menambahkannya ke berbagai jus dan smoothie

Apel yang lebih kita kenal melindungi jantung dari berbagai penyakit tidak lebih buruk. Secara khusus, mereka mengurangi risiko serangan jantung dan aterosklerosis. Fitoelemen yang terkandung dalam buah-buahan ini mencegah kerusakan sel-sel pembuluh darah dan jaringan otot, meredakan peradangan dan mengencerkan bekuan darah. Dan serat menyediakan kolesterol normal. Untuk pencegahan, ada baiknya memakan satu apel sehari atau menambahkannya ke berbagai jus dan smoothie.

Berry teman

Blueberry adalah salah satu beri yang paling sehat.

Hampir semua buah beri baik untuk jantung. Tapi blueberry mendapat podium berkat rekor jumlah antosianin. Antioksidan ini, dikombinasikan dengan vitamin C dan serat, membersihkan dan memperkuat pembuluh darah. Selain itu, zat ini menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh, memperlambat perubahan terkait usia di jantung dan merupakan pencegahan kanker pada sistem peredaran darah. Secangkir blueberry segar 4-5 kali seminggu merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda.

Kernel kesehatan

Almond, kenari, dan kacang pinus sangat bermanfaat bagi jantung.

Kacang adalah produk lain yang menguatkan hati. Ini adalah sumber alternatif asam lemak tak jenuh ganda, yang tanpanya, seperti yang sudah kita ketahui, jantung mengalami kesulitan. Almond, kenari, dan kacang pinus sangat berguna dalam hal ini. Mereka menyehatkan jantung dan pembuluh darah dengan kalium, magnesium, vitamin B, C, E dan PP, yang meningkatkan daya tahan mereka. Hanya 15-20 g kacang kering setiap hari akan membuat ini mudah diverifikasi.

Tentu saja, ini bukan daftar lengkap produk yang sangat diperlukan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jika mereka terus hadir dalam diet Anda, kesejahteraan dan 8-10 tahun tambahan dalam aset dijamin untuk Anda! 

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.