Pos
informasi bermanfaat

10 makanan sehat: makanan untuk atlet

Bermain olahraga adalah cara yang pasti untuk membangkitkan semangat setelah liburan panjang, untuk menurunkan berat badan yang didapat dari Olivier, dan umumnya untuk mengencangkan tubuh. Makanan yang tepat untuk para atlet akan membantu mengkonsolidasikan dan meningkatkan hasil.

Daging Darah Putih

Dada ayam rebus kaya akan protein murni, minimal lemak dan maksimal vitamin B, PP, serta magnesium, kalium dan fosfor. Kombinasi ini sangat bermanfaat untuk jantung, pembuluh darah, dan jaringan otot. Agar fillet lebih bermanfaat saat dimasak, masukkan hanya dalam air mendidih dan garam di bagian paling akhir. Akar seledri, wortel parut, dan bawang bombay yang dimasak dengan itu akan menambah kelembutan dan kesegaran pada daging putih.

Salmon bijak

Lauk pauk kanan untuk salmon - asparagus rebus atau sayuran segar

Salmon juga memiliki kandungan protein tinggi. Selain itu, kaya akan lemak omega yang tak ternilai, yang mengencangkan otot dan membantu memulihkan lebih cepat setelah cedera. Salmon membutuhkan usaha minimal. Kami menggosok steak dengan rempah-rempah ikan, tuangkan setengah jus lemon, taburi dengan minyak zaitun dan panggang dalam foil selama 15-20 menit pada suhu 180 ° C. Hidangan sisi kanan untuk ikan tersebut adalah asparagus rebus atau tomat segar dengan keju feta.

Pelatihan mimpi

Untuk menambah massa otot, disarankan makan keju cottage sebelum tidur

Karena protein adalah makanan utama atlet, tidak ada cara untuk melakukannya tanpa keju cottage. Itu dihargai oleh cadangan besar kasein, yang memungkinkan untuk waktu yang lama melupakan kelaparan. Preferensi harus diberikan pada keju cottage dengan kandungan lemak sedang. Ini cukup kalori dan memberi makan sel-sel dengan vitamin B2, yang merangsang metabolisme. Mereka yang berusaha meningkatkan massa otot disarankan untuk makan keju cottage sebelum tidur. Dalam keadaan ini, tubuh memetabolisme peptida lebih intensif, dan otot "tumbuh" lebih cepat.

Sumber kehidupan

Telur mengembalikan otot dengan sempurna setelah berolahraga

Melanjutkan pembicaraan tentang makanan yang mengandung asam amino dan protein, tidak bisa tidak menyebutkan telur ayam. Benar, dengan beberapa pemesanan. Jika protein rebus dapat dimakan tanpa batasan, maka Anda harus berhati-hati dengan kuning telur. Kelimpahan kolesterol di dalamnya mempengaruhi kesehatan bukanlah cara terbaik. Tetapi dalam telur hampir tidak ada karbohidrat, mereka mengembalikan otot dengan sempurna setelah aktivitas fisik yang lama dan bahkan menyeimbangkan nitrogen dalam tubuh. 

Bubur - di seluruh kepala

Soba membantu menjaga gula darah normal selama berolahraga.

Soba untuk atlet adalah tenggorokan nomor satu. Terutama bagi mereka yang ingin membangun otot yang kuat. Soba memiliki indeks glikemik rendah, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan kadar gula darah normal, sehingga meningkatkan intensitas kelas. Pelatih kebugaran menyarankan merebus bubur soba dalam air, menambahkan pada akhirnya campuran 2 putih telur kocok, ¼ cangkir oatmeal, segenggam kismis, sejumput pala dan kayu manis.

Energi bersih

Dalam beras merah, konsentrasi nutrisi lebih tinggi daripada putih

Untuk menu olahraga, nasi enak. Tidak mengandung satu gram lemak "berat", garam dan gluten yang berbahaya. Nasi yang direbus dengan kalori hanya 116 kkal, dan berlimpahnya karbohidrat lambat menjadikannya sumber energi yang tahan lama. Benar, untuk diet, lebih baik memilih beras merah yang tidak dipoles. Apalagi konsentrasi nutrisi di dalamnya lebih tinggi daripada di nasi putih. Yang terbaik untuk menggabungkannya dengan sayuran rebus, direbus atau segar.

Kekuatan heroik kami

Oatmeal baik untuk pembuluh darah dan jantung

Diet atlet tidak akan dikenakan biaya tanpa oatmeal. Memang, mengandung deposit raksasa serat larut bergizi. Mereka memungkinkan Anda untuk menghabiskan energi secara kompeten, termasuk selama pelatihan. Dengan penggunaan oatmeal secara teratur, Anda akan mendapatkan jantung dan pembuluh darah yang sehat, otot-otot yang elastis, kuku yang kuat dan rambut yang indah. Untuk meningkatkan manfaatnya, rebuslah dalam susu, dan pada akhirnya tambahkan beberapa buah dan kacang kering.

Isi ulang yang manis

Dari ubi Anda mendapatkan sup yang sangat lezat dan sehat

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif, tidak ada yang lebih penting daripada karbohidrat lambat dalam makanan. Bagian terbesar mereka ditemukan dalam ubi jalar. Hanya dalam satu porsi, Anda dapat menemukan lebih dari setengah asupan vitamin C harian, sejumlah beta-karoten dan asam folat. Untuk mendapatkan semua kekayaan ini secara penuh, ubi jalar harus dipanggang dalam irisan oven, ditaburi dengan minyak zaitun. Dan dari sayuran akar ini siapkan sup lezat dan kentang tumbuk.

Koktail Juara

Smoothie pisang membantu memulihkan kekuatan setelah berolahraga

Pisang dalam olahraga, bahkan yang amatir, adalah buah yang sangat diperlukan. Kekuatan mereka terletak pada sejumlah besar karbohidrat yang memulihkan kekuatan setelah latihan kejut. Kalium mencegah kram otot, triptofan meredakan ketegangan dan merilekskan tubuh. Dan beberapa jam sebelum berolahraga, tidak apa-apa untuk minum smoothie energi. Untuk melakukan ini, kocok pisang blender matang, irisan wortel mentah, 150 ml jus apel dan 150 ml yogurt rendah lemak.

Bom Berry

Currant meningkatkan elastisitas otot

Berry yang paling berguna bagi atlet adalah blackcurrant. Zat aktif yang terkandung di dalamnya meningkatkan elastisitas otot dan mengurangi kepekaan nyeri. Hasilnya, lebih sedikit keseleo dan cedera selama latihan. Selain itu, antioksidan berry melawan radikal bebas yang merusak sel-sel sehat. Kismis dapat diseduh dengan teh, membuat koktail bergizi, kolak, dan minuman buah darinya. Bahkan jika Anda belum memiliki keanggotaan gym, ada baiknya Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda. Dan Anda bisa berteman dengan olahraga pada usia berapa pun. Hal utama adalah niat baik dan pendekatan yang masuk akal.   

   

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.